Оренбург
ул. Конституции, 1/4
На карте
пн.-пт. с 8:00 ч. до 22:00ч.
сб.-вс. с 09:00 ч. до 19:00ч.
Без перерыва на обед
+7 (3532) 64-79-79
Главная

Задай вопрос тренеру

здравствуйте, хочу узнать как правильно распределить нагрузку. Занимаюсь йогой для суставов и позвоночника (дома), так же на эллиптическом тренажере (тоже дома), один день просто часик бегаю на малой нагрузке, а второй день по схеме разминка 5 минут на нагрузке 1-3 умеренно, потом на нагрузке 4 10 минут быстро, затем на нагр. 5-6 медленно минуту, 30 сек быстро, 30 сек медленно, 30 сек назад, и так три подхода, потом 4 минуты быстро (уже не всегда выдерживаю, бывает и две минуты), затем оставшееся до время до полного часа умеренно на нагрузке 1-3. Хочу укрепить мышцы пресса и внутренюю поверхность бедер. Как лучше распределить нагрузку? Что вначале делать, качать пресс, потом эллипс, потом йога, или как-то по дням распределить? Какие упражнения доя пресса лучше делать не нагружая позвоночник? Еще у меня артрит, с вовлечением поясничного отдела позвоночника, и травма шейного отдела со смещением дисков. Сильные нагрузки на суставы противопоказаны. А похудеть и укрепить мышцы хочется. Еще у меня не получается держать пульс в пределах 60-80%, он у меня сам по себе около 96-100, а при нагрузке естественно взлетает до 180, потом падает до 166 (мой максимум 188), это ничего? или обязательно надо держать не более 150? тогда нагрузки практически не будет. На всякий случай моя рост 157 см, вес 65 кг, 32 года.

Вы молодец, что находите время и силы заниматься дома! Начнем с ответа на последний вопрос.
- пульс в пределах "жиросжигающей зоны" возможен только при монотонной, умеренной нагрузке.
- не совсем понятен вопрос в отношении вашего заболевания , так как не понятна его степень и какие именно суставы пострадали. В связи с этим мы можем рекомендовать Вам обратиться за консультацией к нашему врачу фитнес-диагносту, он поможет вам подобрать комплекс упражнений для ваших проблемных зон.
Подобрать безопасные упражнения для мышц живота и внутренней поверхности бедер вам помогут наши тренеры.
Желательно чередовать йогу и кардионагрузку, т..е. выполнять в разные дни.
С уважение тренер тренажерного зала Емельянов Сергей.

spa салон оренбург|тренажерный зал оренбург| wellness оренбург| рукопашный бой оренбург|детский клуб оренбург
Обратный звонок