Оренбург
ул. Конституции, 1/4
На карте
пн.-пт. с 8:00 ч. до 23:00ч.
сб.-вс. с 09:00 ч. до 19:00ч.
Без перерыва на обед
+7 (3532) 64-79-79
Главная

Задай вопрос тренеру

Добрый день! Мне 26 лет, вес 67 кг, рост 176, Тренируюсь в домашних условиях через день. Пример: Понедельник: Подтягивание широким хватом без веса 1?24 ( с весом 16 кг: 9; 9; 8;8; 7),потом без веса 3 подхода 15; 15; 12. Плечи: Подъем гири 21 кг 4?10 Пресс: Подъем ног с весом 4 кг 3?10-13 Среда: Брусья с весом 26 кг (5?10 + 3 подхода без веса 3?15-20) Пресс- подъем ног с весом 4 кг 3 подхода по 12 повторений. Пятница: Подтягивание широким хватом за голову без веса 1?24 (с весом 16 кг: 9; 9; 8;8; 7),потом без веса 3 подхода 15; 15; 12. Плечи: Подъем гири 21 кг 4?10 Пресс: Подъем ног с весом 4 кг 3?10-13 И дальше все тоже самое, ОТДЫХ между подходами 4,5 минуты Хотел узнать, как составить программу на массу, сколько времени нужно отдыхать между подходами для набора массы, что нужно кушать до и после тренировки! Спасибо большое!

spa салон оренбург|тренажерный зал оренбург| wellness оренбург| рукопашный бой оренбург|детский клуб оренбург
Обратный звонок