Оренбург
ул. Конституции, 1/4
На карте
пн.-пт. с 8:00 ч. до 23:00ч.
сб.-вс. с 09:00 ч. до 19:00ч.
Без перерыва на обед
+7 (3532) 64-79-79
Главная

Задай вопрос тренеру

Добрый день -- мне 17 лет . Тип телосложения - эктоморфное . Мой рост -171 см / вес 58-59 кг. Моя цель это получить накаченное тело , о котором в моем возрасте мечтают многие мои сверстники... Я много читал про умеренный бодибилдинг , мне не нужно гора мышц и прочая химия , мне достаточно накачать эктоморфное телосложение с рельефом. Это моя цель в данный момент. Я смотрел много видео роликов, читал инфу об различных упражнениях для прокачки тела, я начал по тихоньку пытаться достичь задуманных мною целей. Я не иду на качалку или фитнес центры . Я занимаюсь дома , на протяжении 2-х лет. Просто мне кажется , что не надо сразу бежать на качалку , а надо потихоньку начиная со стандартных упражнений подходить к высоким нагрузкам... Так вот , я 2 года как качаю пресс и руки . План мой таков; Пресс ; верхняя мышца - 70~100 раз , центральная мышца- 50~100 раз , нижняя мышца ближе паху - 30 раз поднятие ног , упражнения вроде катания на велике , приседание 30-45 раз . Так... Теперь про руки ; у меня 8-ые кг гантель , я ее одной рукой подымаю вверх 15 раз , и второй рукой также . Сидя поднимаю гантель от пола до плеч сгибая руку 30 раз и второй рукой также . Иногда мне слишком тяжело становится , может это для меня многовато , ни знаю .. Но значительных результатов я не добился , почему? Ведь 2 года это не мало , для прокачки ! Питаюсь хорошо , пытаюсь 4-5 раз кушать , по утрам овсянка обязательно , в рационе есть белки ( мясо куриное отварное , творог , молоко ит.п) Питаюсь не жирно , не пью не курю и не пробовал. Но одна проблема не люблю пить воду , редко пью. Посоветуйте , как мне организовать тренировки ? Что делать? Допустил ли я какие нибудь ошибки ,? Помогите мне достичь моей цели.)))) заранее спасибо)))

Отвечает старший тренер тренажерного зала Букина Е:  Ваш домашний тренинг организован  очень однообразно. Мышцы любят стресс для роста!У вас  его нет. Мышцы адаптировались к монотонной работе и не реагируют на эту нагрузку.Большим количеством повторений Вы ничего не добьетесь. С гантелями море упражнений, а вы делаете всего несколько. Питание - это отдельная тема. Приходите к нам в Клуб, получите консультации и у тренеров и у фитнес-диагноста.

spa салон оренбург|тренажерный зал оренбург| wellness оренбург| рукопашный бой оренбург|детский клуб оренбург
Обратный звонок