Оренбург
ул. Конституции, 1/4
На карте
пн.-пт. с 8:00 ч. до 23:00ч.
сб.-вс. с 09:00 ч. до 19:00ч.
Без перерыва на обед
+7 (3532) 64-79-79
Главная

Задай вопрос тренеру

У меня артроз коленных суставов 1 степени, врачи сразу запретили носить тяжести, долгое время я не занимался никаким спортом и потолстел. Потом сбросил часть набранного с помощью диеты и езды на велосипеде. Недавно начал ходить в зал, собственно вопросов будет несколько: 1) Как снизить нагрузку на коленные суставы? Помогут ли эластичные бинты? Если да, то какие именно? Подойдут из аптеки? 2) Я уже понял, что присед со штангой делать точно не буду, т.к. в таком случае сустав страдает больше всего. Будет ли вред от изолированных упражнений меньше? (сгибания и разгибания на тренажере с блоком, гакк-приседания, поднятие на носки(хз как название) 3) Смогут ли эти изолированные упражнения +езда на велосипеде заменить присед?

Здравствуйте! Разумеется, да. Эластичные бинты помогут зафиксировать коленные суставы, они будут крепче. Да, при приседаниях со штангой идет нагрузка на колени, но в качестве разминки можно поприседать несколько подходов без веса или с малым отягощением с упором на пятки. Если при приседе делать упор на пятки и толкать пятками в пол, когда поднимаешься, то это снизит нагрузку на колени. Теперь о изолированных упражнениях. Разгибания ног тоже не стоит делать с большим весом, там тоже будет вредная нагрузка на коленные суставы. В разгибаниях лучше делать с малым весом, но по 20-25 раз, это укрепит коленные суставы. В сгибании ног такой нагрузки на колени нет, так что там можно поработать с весом на 10-12 повторений. Гакк-тренажером лучше пока не пользоваться, там, как при приседаниях с отягощением идет нагрузка на колени. Подниматься на носки можно со средним весом по 25-30 повторений. Ну и езда на велосипеде приветствуется, только умеренная. Все это в совокупности укрепит Ваши коленные суставы и мышцы ног, даже без приседаний с большими весами.

spa салон оренбург|тренажерный зал оренбург| wellness оренбург| рукопашный бой оренбург|детский клуб оренбург
Обратный звонок